불면증의 원인 및 치료, 효과적인 지압법

불면증에 대한 원인과 치료법 특히 불면증에 효과적인 지압법 6가지에 대하여 소개해 드리겠습니다.

 

 

불면증이란?

 

표준국어대사전에 보면 불면증은  "밤에 잠을 자지 못하는 증상. 신경증, 우울증, 조현병 따위의 경우에 나타나며 그 외에도 몸의 상태가 나쁘거나 흥분하였을 때에 생긴다."라고 정의되어 있습니다.

이러한 불면증은 잠잘 수 있는 조건과 적당한 환경이 조성되었으나 잠을 이루지 못하는 것으로 잠들기가 힘들거나 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치게 되는 경우 등이 포함되며 일시적 불면증, 단기 불면증, 장기 혹은 만성 불면증 등으로 구분됩니다.

일시적 불면증은 수면주기의 변화, 스트레스, 단기 질병으로 보통 발생하는데 며칠간 지속되지 않습니다.

단기 불면증은 2~3주간 지속되는 것으로 스트레스나 신체적 또는 정신적 질병과 관련이 있다고 합니다. 

장기 혹은 만성 불면증은 몇 주 이상 지속되는 것으로 신체적, 정신적 문제를 포함하여 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 

 

 

불면증의 원인

 

불면증의 원인으로는 환경적 요인, 생활 습관, 신체적 / 심리적 요인 등이 있습니다.

 첫째, 환경적 요인으로는 잠을 이루기 힘들 정도 크기의 소음으로 자동차나 비행기 소리, 층간 소음이나 이웃의 텔레비전 소리 등이 있습니다. 그리고 방안의 조명이 너무 환하거나 온도가 너무 높거나 낮아 수면을 방해하는 경우입니다.

둘째, 생활 습관으로 지나친 음주, 흡연이나 카페인이 포함된 음료를 즐기는 등의 생활 습관으로 인해 잠을 이루지 못하게 되며, 갑상선 치료제, 항우울증제, 항경련제와 장기간의 수면제 복용 등 약물 복용도 수면장애를 일으킬 수 있습니다.

셋째, 신체적 요인으로 수면 무호흡증과 같은 호흡 관련 질환, 잠자는 동안의 근육 경축이 있으며 관절염, 속 쓰림, 두통, 얼굴의 열감 등이 원인이 될 수 있습니다 

넷째, 심리적 요인으로 작은 심리적 요인들도 불면증과 관련이 있는데 스트레스나 환경변화에 따른 불면증은 누구나 쉽게 겪을 수 있습니다. 또한 직장문제, 가정문제, 친구와의 관계를 포함하여 다양한 문제에 대해 걱정할 때 잠을 설치고 잠자는 것을 걱정하게 되면 그로 인해 수면을 방해받게 되는 것입니다.

 

 

불면증에 효과적인 지압법

 

불면증을 치료하기 위해서는 원인을 찾아 이를 제거해야 합니다. 무엇보다도 올바른 수면 습관이 필요한데 짧더라도 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다. 숙면을 위한 효과적인 지압법 6가지에 대하여 소개드리겠습니다.

① 정수리 한가운데

이 부위를 부드럽게 마사지해주면 뇌가 맑아지는 기분을 받을 수 있으며 스트레스와 두통 완화의 효과가 있어 잠들기 전에 마음이 편안해 집니다.

 

 

 

② 귀 뒤쪽 림프

이 부위를 '완골혈'이라고 하는데 숙면에 도움을 주는 이곳을 자극하면 피로 물질이 제거될 뿐만 아니라 두통도 완화되는 효과가 있습니다. 귀 뒤쪽과 머리카락 사이 오목하게 들어간 자리를 엄지로 지압하면 됩니다.

③ 손목 힘줄 사이

손목이 접히는 부위에서 팔꿈치 방향으로 손가락 3개 정도에 위치한 힘줄 사이를 엄지손가락으로 적당히 힘을 주어 5분간 누르면서 깊게 호흡을 합니다. 양손을 번갈아 가면서 눌러 긴장을 완화시켜줍니다. 

④ 손바닥 마사지

손가락을 밖으로 뻗은 상태에서 반대편 엄지손가락으로 가운데를 원을 그리듯이 마사지합니다. 손바닥의 혈자리인 '노궁'을 자극해 긴장을 풀어주고 숙면을 하는데 도움을 줍니다.

⑤ 복숭아뼈 아래

발목 안쪽과 바깥쪽 복숭아뼈 아래를 꾹꾹 눌러 '조해혈'을 자극해 주면 됩니다.

⑥엄지와 검지 발가락 사이

엄지발가락과 검지발가락 사이의 들어간 부위를 지압하면 대뇌의 긴장이 완화되는데 통증이 느껴진다면 더 집중적으로 마사지를 해주면 좋습니다.

 

노궁혈과-조해혈

 

 

불면증의 치료

 

쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면 습관이 필요한데 수면 습관을 개선해도 잘 치료되지 않는다면 약물치료, 인지행동치료, 자극 조절법, 이완요법 등의 치료가 있습니다. 또한 잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간, 카페인 함유 음료수 음용 횟수, 운동량 등이 기록된 수면 일지를 작성하여 수면의 문제점을 발견하고 개선하는 것도 치료에 도움이 될 수 있습니다.